体检代检提醒：爱自己　从管理怒气开始

先锋体检提醒：有些人一生气就像火山爆发，经常冲动闯祸；有些人则把怒气往肚里吞，积压到临界点一次爆个够，也酿成巨灾，新研究已发现，压抑怒气会引发痠痛、增加心血管疾病风险，甚至有害夫妻关系。
学会管理怒气，有助处理职场或家族事务，更可以了解怒气也许是自己内在的失落及恐惧。把自己照顾好，不再被怒气绑架，将更有能力爱别人。如何找到潜藏在怒气下的真正心思？

１.觉察生气

心跳加快、手心冒汗、说话结巴……每个人发怒时的生理反应不同，刚开始不易觉察，通常身旁的亲朋好友较易注意到，可以参考他们的提醒。

２.写「生气日记」，有助厘清愤怒源头，包括：

最近有没有想起来会害怕或生气的事、什么时候？什么样的状况？过去是否有碰到类似情况？怎么处理？并一并记录怒气所混合的多种复杂情绪，如自卑、失落、挫折、恐惧等，通常多做几次练习，就能掌握到怒气根源。

一位光鲜亮丽、事业成功的女性创业家，在家却常发脾气，家人都觉得她很难相处。后来她写下生气日记，发现只要家人批评她的外貌，如头发、衣服不好看，她就觉得被踩到、倍感羞辱而生气。

深究发现，她小时候家境不好穿得破旧，常被人取笑，心里很受伤，也埋下愤怒种子。成年后虽然已很成功，但碰到亲密家人挑起旧伤口，还是忍不住「见笑（羞耻）转生气」。 

台北马偕医院协谈中心主任王荣义说，较近期的愤怒或小伤口可透过日记觉察并获得抚慰，这也是他不常发脾气、保持好EQ的祕密。

但如果碰上愤怒的原因是深层伤害，建议最好找专业人员处理。

３.想法决定情绪反应

找到怒气源头，检视你的怒气，是不是想多了或是误会了？通常怒气达到最高点后，就会开始渐渐消散，不会存在太久，但如果你胡思乱想，老是觉得对方针对你、跟你作对，就可能纠缠在无止境的怒气中。

达赖喇嘛认为，执念就像「把火柴和稻草交给不听话的小孩一样」，让愤怒如野火燎原烧不尽，但如果停止乱想或转个念头，怒气就能渐渐消散，化为创造前进的力量。

４.不妨把目标放在「行动」上

比如遭到主管训斥表现不好、考绩太差，如果你是困在情绪里出不来，反驳：「你怎么可以这样对我？」主管生气回说：「你知道别人是怎么看你吗？」彼此攻击对方，然后失控拍桌、甚至出手殴打对方而丢了工作。​

但如果把情绪摆一边，把重点放在「行动」：「我可以做些什么来改善？」因此加倍努力，最后主管刮目相看，因而得到升迁。「与其为了无法改变的事情打坏情绪，不如专心迎向未来的事，」《疗愈好情绪》作者、日本资深精神科医师和田秀树说。

５.暂时放下自己的执念，反过来倾听对方的想法，反而会有意料之外的结果。

曾有学生问中正大学心理系教授翁嘉英说，他知道生气应该要离开现场，但每次生气他就是不愿离开现场，非要杵在那里跟对方争论出你死我活，翁嘉英回答：「对你有什么好处？」学生说：「我吵赢了。」翁说：「你赢了对你有什么好处？」学生张口结舌答不出来。翁嘉英说：「你只会让心血管受损，伤了身体，毫无好处啊。」

翁嘉英为心脏病人开设「清心减压营」，传授各种放松技巧，有位女病人出远门前交代先生处理拜拜事宜，都会为了拜拜的做法而大吵一架，先生拒绝按照她交代的方式去做。

后来她知道生气不利心脏的健康，就转念一想：「你要拜也好、不拜也好，」不再坚持先生一定得怎么做。有次她出门前什么也没交代，夫妻第一次没有争吵，回家发现先生已把拜拜事宜处理得好好的。

６.说给「懂」的人听

选择比较懂得照顾人情绪的朋友，或专业心理谘商人员，把你的愤怒、不满和委屈说给他听，清除埋藏心底的情绪地雷，才能有更多余裕、空间去容纳其他情绪，不会动不动就生气。

７.吃不会生气的好食物

除了练习正念减压，让理性的大脑皮质更活跃，联合心理谘商所心理资深顾问邬荣龄也很注重饮食，比如少吃容易引起发炎反应的油炸和甜食，多吃豆浆、五谷杂粮和鱼油等抗氧化物丰富的食物，可以让身体多点承受压力的条件，「以前爱吃麻油鸡、姜母鸭，这些东西比较燥热，也让我爱生气，」他也重视睡眠充足，最近更迷上钓鱼，储备更多快乐能量。

８.慈悲是化解愤怒的良药

此外，他也学着用慈悲去看待事物，不强求，愤怒自然变少，「因为慈悲能让心跳变异率和脉搏变稳定。」

慈悲，也把困在愤怒里的《祝你今年快乐》作者鲍温牧师解救出来。

「把焦点放在让人感恩及快乐的事，如果你下定决心要快乐，没有人可以惹你生气，」鲍温在接受《康健》专访时提到，他每天早上为这些人祈祷，感谢他们给予的「礼物」，因而现在他们看到鲍温，反而会觉得不好意思。

「感谢这些激怒我的人，如果没有他们，我不可能成长、找到真正的快乐，」鲍温下结论说。当你被愤怒包围，想想慈悲，你就能保持心情平静，找回情绪的掌控权。
 



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