先锋代体检结论，睡的好心脏就强壮吗？

「先锋体检」关键100问，让您完全掌握心、肝、肺、胃的奥秘！代体检编辑团队2012年倾力制作，值得收藏。教您如何认识自己的身体、关注自己的身体变化，详列各项自我检视身体的方法、提供正确的知识，让您常保身体的健康。
建议一天睡7～8小时最好，否则至少要睡足6小时。
睡不饱，长期累积睡眠债，会造成自律神经失调，亦即交感和副交感神经不平衡，出现心悸、精神恍惚，暴躁，还会刺激食欲吃下过多食物，体内血糖上升，造成胰岛素阻抗，进而发生代谢症候群、甚至是高血压、糖尿病，罹患心血管疾病的风险也会增加。
美国心脏学会的《高血压》期刊的一篇研究，追踪监测了784名、年龄超过65岁健康男性的血压和睡眠型态三年半，结果发现，深度睡眠最少的人，发生高血压的风险最高。因为人在睡得深沈时，大脑电波活动、心跳趋缓，血压降低且平稳。设法让自己夜夜好眠，睡眠良好就可使血压正常。
要知道自己的睡眠够不够，有三种方法：
1.早上不靠闹钟可以醒来。除非是极大的压力，如果我们睡眠充足，大脑会自动在该醒来的时间醒来。
2.如果一躺下，在5分钟内自动睡着，表示睡眠不足，太过于疲累。
3.白天很容易就打盹，也是睡眠不足的迹象之一。
想要睡好觉，应该固定作息、午后不要喝咖啡、布置一个黑暗舒适的卧室，睡前一小时做些听音乐、泡澡等能帮助心情放松的活动，尽可能等到很睏了再去睡。不要在床上看电视、上网、工作或进行其他与睡觉无关的活动。
研究发现，规律的运动习惯可以有效增加睡眠时间与改善睡眠质量。美国史丹佛大学医学院针对一群缺乏运动且有失眠困扰的中、老年人设计了每2天1次、每次20～30分钟的健走或骑健身车等有氧运动，连续4个月之后，受试者入眠所需要的时间减少一半，平均睡眠时间增加了近1小时。