摆脱尿失禁有3招　更年期妇女重拾自信

 
 
 
体检先锋认识的医师统计数据显示，40岁以上女性，约有20%的人最近一年内有无法控制小便的情形，其中约80%是在咳嗽、大笑、打喷嚏或腹部用力的时候发生，但只有18%的妇女有寻求治疗。由于较为传统保守，尿失禁的妇女中，大部分会选择隐忍，以为是年纪到了就会发生的症状，导致个人身心不适，严重甚至影响人际社交。
 
膀胱支撑组织退化　更年期容易尿失禁
 
有位55岁陈女士，已停经3年，最近出现频尿情形，晚上也睡不好，每当咳嗽、打喷嚏、大笑或运动时，尿液都会不自主的漏出，让她非常困扰。更年期妇女因为女性荷尔蒙逐渐减少，支撑膀胱前壁与尿道的结缔组织逐渐退化，造成骨盆腔脱垂与尿失禁，此外经历过怀孕生产或骨盆腔大手术的妇女也都可能发生。
 
更年期妇女常见的尿失禁类型有三种，第一名是应力性尿失禁，也就是腹部用力就会发生漏尿的情形；其次是急迫型尿失禁，当有尿意还来不及到厕所就发生漏尿的情形；混合型尿失禁则是指上述两种状况同时出现。
 
摆脱尿失禁有3招　更年期妇女重拾自信
 
第1招：生活规律与均衡饮食，避免不良习惯
 
维持正常的体重及排便习惯，避免导致腹部压力的习惯，如避免穿着过紧的衣服、过度运动、用力及憋尿。
 
第2招：建立适当的饮水及排尿习惯
 
建议每小时饮用100-150cc，或是4小时不超过600cc，每天的喝水量最好达到1500-2000cc。养成定期排尿的习惯，白天约2小时上厕所1次，一天约8-10次。夜间喝水不宜过量，以免影响睡眠质量。
 
第3招：凯格尔运动及寻求专业治疗
 
由于尿失禁大多是骨盆腔、尿道、膀胱的肌肉及韧带退化萎缩所引起的，可借着持续进行凯格尔运动，强化整体骨盆腔底肌肉的强度，也可以寻求专科医师治疗解决尿失禁的困扰。