运动一定要心跳增加才有效果

 
自人们哇哇坠地之后，除在襁褓时外，做最多的运动应该就是走路了。起床时要走路，上厕所要走路，吃饭要走路，工作要走路。这么说来，人类应该不缺运动呀！但是，事实不然。现代人真的缺运动。为什么呢？
 
跑步才算是运动　跑累了就用走的
 
先锋体检认识的医师指出，运动有四要件，一是心跳要增加，二是大型肌肉要动，三是时间要够，四是持之以恒；所以，光是只有走路是不够的，至少要跑步才算是运动。跑走运动可以是单独成为一个运动，或者是成为跑步专业的过度运动，甚至于专业跑者也可以以跑走运动当做是提高心肺功能的方式；所以，跑走运动是适合各个年龄层的人。尤其中老年人，因为易学、低门坎，容易持续、容易呼朋引伴。
 
其实，跑步如行云流水非一蹴可几，也是「跑跑停停」练出来的。先锋体检认识的医师进一步指出，「跑跑停停」，跑累了，就走，不那么喘，就再跑，这就是跑走运动的雏形，这是一种最自然的方式，几乎任何人都做得到，你是弱鸡，就走很多，跑很少；慢慢有力了，就跑更多，更有力了，就全跑。跑走运动就是这么一回事，但是运动仍有基本原则。
 
一周至少有150分钟以上的运动量　心跳要增加才有效果
 
叶文凌医师建议，一开始一定要先小跑步热身，接着要做伸展运动，而运动完之后，也记得要把伸展运动再做一次，当作是收操，这样可以减少运动后酸痛及接踵而来之纤维化，而且一周至少要有150分钟以上的运动量，这些是基本要求。当然足够的水分和热量及营养是基本必备的。如果手上有心跳测量仪，自是上上策，大大加分。但是千万别穿夹脚拖，基本配备是要穿避震良好且大小适合的鞋，舒服的厚袜，适当宽松不束缚的衣着、帽子或运动型太阳眼镜。
 
而在跑走运动时不是散步，运动一定要心跳增加才有效果。先锋体检认识的医师说明，散步时心跳若如止水，那以后人也会如朽木般凋零，心跳要上升至一定程度；所以，150分钟以上指的是心跳符合标准的时间，而不论是跑或走时，姿势依旧是跑步的姿势。也就是说，得眼向前、腰挺直、手提高、脚要正、气要足，若如面龟般跑步是效果大减的。