体检先锋：深沉睡眠是代谢良好的关键

体检先锋：深沉睡眠是代谢良好的关键，不论睡了多久，隔天还是觉得好累；相反的，有时只睡了四、五个小时，但疲劳却一扫而空，身体轻盈。你是否有过这样的经验呢？

就算睡眠时间再长，也未必是质量良好的睡眠。根据研究，最佳睡眠时间是六～七小时，不过，即使睡眠时间更短，只要质量良好，就能充分消除疲劳，我将这种情况称为「放松型睡眠」。另一方面，由于承受过多压力，因为有烦恼或有心事，以致辗转反侧或是浅眠，一个晚上醒来好几次，无法熟睡，再怎么睡都无法消除疲惫感，这样的睡眠称为「紧张型睡眠」。
 
交感神经高亢，会让你愈睡愈累
 
「放松型睡眠」和「紧张型睡眠」的差异是什么呢？「紧张型睡眠」是因为压力或有心事，以致就寝前交感神经作用过高而引起的。即使躺在床上，身心仍处于兴奋状态，怎么也睡不着，或是好不容易睡着，睡眠却很浅。
 
另外，由于交感神经作用升高，睡着了血管仍然处于收缩状态，所以睡到隔天早上醒来仍觉得疲惫不堪。不论睡了几个小时，仍然觉得睡眠不足，因此，无论从事任何活动都无法专注精神，肌肤失去弹性、毛发失去光泽、血液循环变差，容易发生水肿或肩颈酸痛。
 
相反的，「放松型睡眠」则是就寝前副交感神经顺利地处于高昂状态。就像汽车的剎车般，当身体处于放松状态时，副交感神经作用升高，所以能够带来良好的深沉睡眠。处于「放松型睡眠」时，睡着时副交感神经活泼，因此肠道也能顺畅、代谢良好，形成不易水肿的体质。由于改善血液循环，肌肤及毛发都能健康又美丽。可以说「放松型睡眠」百利而无一害。
 
白天健走，可促进褪黑激素分泌，拥有深沉睡眠
 
那么，该怎么做才能拥有「放松型睡眠」呢？重点可以分为两大项。第一项是「睡前的作息」。就如我一再重复的，睡前处于极度兴奋的状态、情绪过度激动，就会使交感神经兴奋而落入「紧张型睡眠」。因此，入睡前尽可能避免刺激交感神经，是拥有放松型睡眠的要诀。
 
拥有「放松型睡眠」的另一项重点是「白天的作息」。想得到质量良好的睡眠，白天应有适度的运动。白天如果有适度运动，能促进大脑分泌「血清素」。这么一来，夜里就能因为血清素而诱使大脑分泌有助于睡眠的褪黑激素，因而拥有放松型睡眠。
 
白天的适度运动时间约为二十至三十分，建议从事健走运动。前面提过夜间健走可以消除水肿，为了拥有良好质量的睡眠，不妨白天健走。这时候，建议健走时不要同时听音乐或玩手机，而将思绪专注在健走。不需要逞强加快速度，只需以轻松的步伐健走即可。白天专注精神地健走，能促进夜晚的褪黑激素分泌，而拥有质量良好的深沉睡眠。