先锋体检告诉您在职离职和躺平有益身心健康？

 
「在职躺平」（quiet quitting，或译「在职离职」）是近来讨论度超高的职场工作态度，它指的是员工只做份内最基本、最少的工作，不愿求表现争出头，认为这样才比较能够找到工作与生活的平衡，有益身心健康。不过专家提醒，在职躺平对职场升迁有负面影响，也不利与同事之间的关系，同时比较没有成就感，而这样的效应，恐怕会反过来啃蚀身心灵健康。
相较于追求表现、勇于任事，「在职躺平」就只默默只做到工作上的最低要求。
 
这代表，你开始每天准时下班，一定会休午休。没有在你明确条列职务以内的工作，你就不吭声、不揽事、不接。
 
奋斗文化太累人
 
有人说，在职躺平是为矫正奋斗文化。奋斗文化教大家努力不懈、牺牲奉献地朝着目标工作，却往往让每个人都累垮。专家表示，如果工作压力很大、心生倦怠，在职躺平或许是个不错的选择，可以让你取得工作与生活的平衡。
 
提倡在职躺平者的人总是标榜「这才对我们的身心有益」，真的吗？
 
心理学家兼心理咨商师钱伯斯（Lee Chambers）说，在职躺平经常是一种调适机制，会决定这样做的人，代表他疲惫，并且长期工作过劳。
 
他表示：「在职躺平也可能反映一个人在职场的努力投入，没有获得赞赏。」他相信，在职躺平在几个方面对上班族是有益的，其中一个是：找回设定工作底限的信心。
 
由于在职躺平是个新趋势，目前还没有特别针对它的研究。不过对于底限设定，倒是已有研究显示，可以有效增进心理健康，保护自己不至于燃烧殆尽。
 
设定底限确实可以停损
 
钱伯斯引用2021年一项研究，该研究对象是新冠疫情当中忙于工作的医护人员，想了解他们如何设定工作的底限来避免自己累垮。他指出：「在职躺平可能帮助一个人设下底限，让他们离开毒害自己的生产力要求。更能把握休息时间，照顾到自己的成长，也取得空间，反思自己如何生活得更健康。」
 
心理治疗师泰勒（Tania Taylor）同意钱伯斯的论点。她表示，考虑心理健康的话，在职躺平让人不至把生活和工作搅在一起，可以教会自己不是只为工作职衔而活。人们有了较多工作以外的时间，可以经由社交等活动充实人生。「和家人、朋友一起共度质量良好的时光，有助改善心理健康。」
 
有趣的是，在职躺平其实能够协助提升生产力。
 
泰勒说，确定自己必须有休息的时间之后，一个人的生产效率会增加，工作时也更有动机。「我们从工作中抽离几个小时，按下关机按钮，大脑将有机会处理这一天里发生的事情，帮助我们找到不同的面向，去解决工作上遭遇的问题。」
 
在职躺平也会伤害心理健康
 
专家强调，在职躺平或许是减压的方法，但不是没有缺点。很有可能，你的主管或同事发现你在怠工，你因而失去现在的职务，更不会被考虑升迁。
 
钱伯斯也提醒，在职躺平可能伤害成就感。「在职躺平会令参与感、目的性、成就感都下降，而这几项也通通都是维持心理健康的因素。」最后让人觉得自己的角色没有意义又无趣。
 
泰勒也点出：「有研究发现，欠缺工作动机、参与程度低下，会导致受雇者抑郁程度升高。」
 
如何成功平衡工作与生活
 
准备试一试在职躺平的人，要先把它的优点和缺点想一遍。泰勒建议，问自己几个尖锐的问题：对我的职涯发展会有什么影响？只做最低要求的工作，可以满足我的成就感吗？
 
接下来，就是学习设定底限，把许多人都发现很难适度发挥的工夫练起来，那就是纯熟地说：「不」。
 
泰勒警告，以往长期在职场上做好做满甚至做更多的人，会发现自己很难适应新设下的底限。最好跟主管沟通，表明自己现在想要把工作和生活平衡过来。
 
她认为，比起在职躺平，「工作塑造（job crafting）」这个也是相对新颖的观念，可以更有效改善职业过劳的问题。
 
工作塑造是鼓励员工在职场上形塑自己的工作样貌，追求最适合自己的工作角色。例如一位送货司机，他的核心工作除了送达货品，更有成就感的环节可能是送货过程中的人际关系，那他就往这个方向来塑造自己的职务目标。
 
心理健康专家说，新冠疫后确实令许多人改变工作态度，调整了人生的优先级。在职躺平可为精神压力找到出口，但不能忽视它对工作成就感的损害，以及带给上司和同事的负面观感。
 
你不会心血来潮就递辞呈，在职躺平当然也不宜说躺就躺。