跑步伤膝盖？　体检先锋研究：正好相反！

 
国外研究显示，跑步可以帮助抗发炎，长时间下来，对膝盖很有好处。
 
很多人认为，跑步容易伤膝盖，造成膝盖酸痛、肿痛。美国一项研究发现，事实正好相反，跑步不只不会伤膝盖，还可以减少膝盖发炎反应，反而可以减缓退化性关节炎发生。
 
跑步有助抗发炎　促进膝盖健康
研究作者美国杨百翰大学运动学副教授马特‧西雷表示，不少人直觉认为，长距离跑步容易伤害膝盖，这种想法可能是一种迷思。
 
研究团队以数名18岁到35岁的健康男女为研究对象，请这些人跑步30分钟，在跑步前后，研究人员分析他们膝盖关节液中的发炎指标。研究首席作者杨百翰大学运动学助理教授罗伯特˙希尔达哈表示，研究结果显示，对于年轻、健康的人，跑步可以创造抗发炎环境，长期下来，可能对促进关节健康很有好处。
 
研究学者认为，跑步或可延缓退化性关节炎等退化性关节疾病发生，研究并没有发现跑步的人比其他人更容易得退化性关节炎，反之，跑步说不定还能治疗退化性关节炎，未来或可成为疗程一部分。这项研究成果已发表于〈欧洲应用生理学期刊〉（European Journal of Applied Physiology）。
 
跑步前后　要做伸展运动http://www.tijpioneer.com
美国骨科医师、运动医学专家凯文˙普蓝阙表示，民众跑步时，一定要选一双适合、正确的鞋子，且要有足够支撑。跑步前，一定要伸展肌肉、热身，无论跑步距离长短都一样，确保血流顺畅，特别是寒冷冬季，伸展更是重要。
 
医师也建议，跑步的人除了跑步，也最好增加一些核心肌肉训练，让大腿前后侧肌肉、臀部肌肉等，都能获得充分训练。即使气温转暖，跑步也不宜操之过急，建议循序渐进地增加运动量，每星期跑步距离增加幅度，尽量不要超过之前10%，刚开始跑步时，速度放慢，跑步前后，也要充分进行伸展运动，如此较不会产生运动伤害。