3大族群补钙策略

 年轻女性、上班族：每天晒30分钟太阳
人体的皮肤在照射阳光后会合成维生素D，一天至少照射30分钟太阳，可趁早晨或下午时段以免晒伤。
 
乳糖不耐、素食者：吃黑芝麻、深绿色蔬菜、豆腐
每100克黑芝麻含有1,456毫克的钙，炒焙后直接吃最好；大多数豆制品都是良好的钙质来源，添加石膏(含硫酸钙)的传统豆腐才含高钙；苋菜、红苋菜、芥兰、秋葵等蔬菜富含钙质。
 
停经后、老年人：跳绳、原地踏步、爬楼梯
原地踏步（脚要离地8公分以上）、轻快步行、爬楼梯，都是荷重运动能增加骨密度，中老年人也做得到。而举重、慢跑、跳绳也能增加骨密度。