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3大族群补钙策略

时间:2022-04-17 来源:www.tijpioneer.com 点击:
 年轻女性、上班族:每天晒30分钟太阳
人体的皮肤在照射阳光后会合成维生素D,一天至少照射30分钟太阳,可趁早晨或下午时段以免晒伤。
 
乳糖不耐、素食者:吃黑芝麻、深绿色蔬菜、豆腐
每100克黑芝麻含有1,456毫克的钙,炒焙后直接吃最好;大多数豆制品都是良好的钙质来源,添加石膏(含硫酸钙)的传统豆腐才含高钙;苋菜、红苋菜、芥兰、秋葵等蔬菜富含钙质。
 
停经后、老年人:跳绳、原地踏步、爬楼梯
原地踏步(脚要离地8公分以上)、轻快步行、爬楼梯,都是荷重运动能增加骨密度,中老年人也做得到。而举重、慢跑、跳绳也能增加骨密度。
 
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